Pulsuhr

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Die beste Personal-Trainerin: Ihre Pulsuhr

Der Puls ist der Drehzahlmesser für Ihren Körper. Er zeigt Ihnen an, wie stark Sie sich belasten. Je mehr Sie sich anstrengen, desto schneller schlägt Ihr Herz, desto höher klettert Ihr Puls.

Nur: Belasten Sie sich zu stark, werden Ihre Muskeln zu wenig mit Sauerstoff versorgt. Dann schalten Sie von Fett- auf Zuckerverbrennung um. Das wollen Sie nicht. Denn dann bleiben die Pfunde auf der Hüfte liegen. Und Sie werden müde. Weil die Muskeln den Leistungskiller Milchsäure produzieren, wenn sie in Sauerstoffnot geraten. Strengen Sie sich hingegen zu wenig an, dann verbrauchen sie auch weniger Energie. Das lästige Fett wird nicht angetastet.

Trainieren Sie also am besten kontrolliert - mit einer Pulsuhr. Ihren Puls können Sie berechnen mit unserer Fatburner-Puls-Formel. Kontrollieren tut ihn die Polar-Uhr.

So errechnen Sie Ihren Fatburner-Puls

Der optimale Puls, bei dem Sie effektiv Fett verbrennen und Energie tanken, ist abhängig von Ihrem Alter, Ihrem Trainingszustand und dem momentanen Ruhepuls. Diesen optimalen Puls finden Sie, indem Sie Ihren "Grenzpuls" ausrechnen, über den Sie im Training niemals kommen sollten. Aber knapp darunter verbrennen Sie optimal Fett. Die Formel dafür hat der Kölner Sportwissenschaftler Dr. Dieter Lagerstrom 1997 entwickelt. Sie müssen ihn jeden Tag neu berechnen, da der (Ruhe)Puls schwankt.
Falls Ihnen bei dem errechneten Trainingspuls trotzdem die Puste ausgeht, haben Sie vielleicht doch nicht soviel Kondition, wie Sie dachten. Dann machen Sie zunächst einfach etwas langsamer. Sie müssen Ihrem richtigen Puls nur auf die Spur kommen. Aber Sie werden sehen, es ist gar nicht so schwer, Ihr Körper sagt es Ihnen: So fühle ich mich pudelwohl. Ich tanke Energie beim Training.

Holen Sie sich bitte einen Taschenrechner.
Und rechnen Sie los. Die Formel lautet:

Trainingsherzfrequenz = (220 - 3/4 Lebensalter - Ruhepuls) x Trainingszustand + Ruhepuls 

Beim Faktor Trainingszustand tragen Sie ein:

• für Untrainierte 0,60
• für mittelmäßig Fitte 0,65
• für gut Trainierte 0,70 bis 0,75

Ein Rechenbeispiel:

Sie sind ein 40jähriger Untrainierter (x 0,6), Ihr Ruhepuls beträgt 72.

Dann berechnen Sie erst einmal das in der Klammer (runden Sie die Stellen nach dem Komma immer auf oder ab) und erinnern sich dabei an die alte Schulregel: Punkt vor Strich. Das sieht dann so aus:

Trainigsherzfrequenz = (220 - 30 - 72) x 0,6 + 72 = 118 x 0,6 + 72 = 71 + 72 = 143

Wichtig: Anfänger trainieren 10 Schläge unter diesem Wert. Und tasten sich langsam an ihren Grenzpuls von unten heran.